10 Cara Menjaga Kesehatan Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit

10 cara menjaga kesehatan tubuh

Menjaga kesehatan sangat penting bagi semua orang. Apalagi dengan kondisi alam yang semakin tidak menentu, cuaca tiba-tiba panas dan tiba-tiba dingin. Ditambah lagi keadaan penyebaran virus dan bakteri yang semakin hari semakin menyebar. Dibawah ini ada 10 cara menjaga kesehatan tubuh yang biasa anda lakukan.

Terkadang hal sederhana yang rutin dilakukan setiap hari, bisa menjadi penawar yang hebat dalam menjaga tubuh.
Cara menjaga kesehatan tubuh biasanya masih menyesuaikan dengan kebutuhan, usia, kesibukan, dan kemampuan seseorang. Asupan nutrisi menjadi perlu sebagai pendamping yang tepat, demi menjaga kesehatan tubuh dari dalam.

Kesehatan darah juga penting untuk kesehatan tubuh, oleh karena itu Anda harus mengetahui kondisi hemoglobin dalam tubuh Anda. Karena jumlah hemoglobin yang rendah bisa menyebabkan kekurangan zat besi yang dapat memicu anemia. Gejala umum jika tubuh Anda mengalami anemia defisiensi besi antara lain rasa lelah, lesu, pusing, rambut rontok, kulit pucat dan kuku rapuh.

Sementara itu, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti biji-bijian seperti beras merah, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, daging, aprikot, plum dan kismis. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan suplementasi zat besi oral harian dengan 30mg sampai 60mg unsur besi untuk wanita dewasa untuk mencegah anemia. Berikut ini tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa anda lakukan

10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Tidur yang Cukup

10 cara menjaga kesehatan tubuh

Kebutuhan tidur disesuaikan dengan usia. Orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam 4 kali lebih mungkin terkena flu karena virus, dibandingkan dengan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Berdasarkan penelitian, orang yang tidur minimal 8 jam setiap hari selama 2 minggu, menunjukkan sistem kekebalan yang lebih.
Ini karena sitokin dilepaskan saat tidur. Sitokin sendiri merupakan sejenis protein yang dapat membantu dalam melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan.

2. Olahraga Rutin, Minimal 5 Menit Per Hari

10 cara menjaga kesehatan tubuh

Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya adalah dengan aktif secara teratur. Selain itu, olahraga juga baik dalam mencegah dan mengatasi masalah kesehatan, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.

Sebagai awalan, Anda bisa melakukan yoga atau olahraga ringan lainnya minimal 5 menit per hari. Secara bertahap setiap hari hingga 30 menit. Anda, dianjurkan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk berolahraga.

3. Hindari Alkohol dan Kurangi Merokok

10 cara menjaga kesehatan tubuh

Melansir dari hellosehat, penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.

Studi ini diterbitkan dalam Journal of Clinical and Vaccine Immunology. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.Selain itu, Anda harus mulai mengurangi paparan rokok. Seiring waktu sampai benar-benar berhenti kecanduan merokok.

4. Menjaga Asupan Nutrisi Seimbang

10 cara menjaga kesehatan tubuh

Pastikan tubuh Anda menerima asupan nutrisi yang seimbang, baik dari hewani maupun sayuran. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, dan berbagai antioksidan.Tambahkan asupan daging dan ikan. Apabila Anda tidak menyukai daging, Anda bisa beralih ke telur daripada protein hewani.

5. Mengelola Stres

10 cara menjaga kesehatan tubuh

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya yaitu dengan mengelola stres. Keadaan stres akan memicu orang menjadi sangat rentan terhadap penyakit.

Pelepasan hormon yang konstan pada orang yang mengalami stres kronis justru dapat menurunkan kemampuan hormon.Hal ini dapat menyebabkan tubuh menjadi meradang dan rentan terhadap penyakit. Cara sederhananya, Anda bisa melakukan yoga atau meditasi, dan tidak terlalu membebani pikiran dengan hal-hal sepele.

7. Menjaga Kebersihan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah hal yang mutlak harus dilakukan jika ingin tetap sehat dan bugar. Banyak sekali bakteri, kuman dan virus di sekitar kita yang berpotensi menjadi sumber penyakit. Jadi anda harus membiasakan hidup bersih supaya terhindar dari kontaminasi bakteri dan kuman berbahaya.

Salah satunya adalah mencuci tangan sebelum makan. Untuk meminimalisir timbulnya penyakit dalam tubuh, kita harus mencuci tangan dengan benar sebelum makan. Sudah diketahui sebelumnya bahwa tangan yang terkena kuman akan mudah masuk ke dalam tubuh. Kuman-kuman inilah yang nantinya akan menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan.

Ada banyak bahaya jika kita tidak mencuci tangan sebelum makan, salah satunya akan menyebabkan sakit perut. Ada juga sebagian orang yang mudah sakit meskipun sudah mencuci tangan sebelum makan, hal ini bisa jadi karena orang tersebut tidak  mencuci tangan yang benar dan steril sehingga kuman masih menempel di tangan.

Dan yang tidak kalah penting, kita harus memperhatikan kebersihan makanan dan minuman serta memastikan makanan yang akan kita makan bebas dari kuman dan virus. Lebih aman jika kita memasak makanan sendiri di rumah dan tidak terbiasa ngemil sembarangan.

8. Minum Air Putih yang Cukup

10 cara menjaga kesehatan tubuh

Sebagian besar dari kita tidak menyadari bahwa sebenarnya kita sering tidak minum cukup air setiap hari. Hal ini tentu bukan hal yang baik, karena seperti yang kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Hal ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi kembali asupan air untuk tubuh kita.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor. Misalnya saja kondisi iklim cuaca, dan juga aktivitas fisik yang kita lakukan. Berat badan juga berpengaruh dalaam hal ini. Namun umumnya kita membutuhkan asupan air 2,7 hingga 3,7 liter. Atau minimal kita minum air putih 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari.

Tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak. Jika ingin mendapatkan manfaat air minum yang maksimal, jangan mengkonsumsi air putih secara berlebihan karena akan berdampak buruk bagi kesehatan.

9. Cukupi Kebutuhan Vitamin

Tubuh kita membutuhkan vitamin sebagai cara untuk melindungi dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Asupan vitamin yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh yaitu vitamin D dan juga vitamin C.

Vitamin D berperan dalam merangsang sel-sel kekebalan tubuh untuk menangkal virus dan bakteri, memperkuat tulang, membantu mencegah berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, kanker dan mengurangi risiko kehilangan daya ingat. Sumber vitamin D bisa berasal dari sinar matahari pagi, telur, ikan, susu dan keju.

Jika tubuh kita kekurangan vitamin D, maka tubuh akan mudah terserang kuman dan virus. Pada dasarnya vitamin D dapat digunakan sebagai stimulator antibodi sehingga antibodi mampu menghasilkan sistem imun yang dapat digunakan untuk melawan kuman dan bakteri di dalam tubuh.

Tak hanya vitamin D saja yang mempunyai peran penting bagi tubuh, namun vitamin C perannya juga sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C digunakan oleh tubuh untuk menstabilkan sistem imun, karena sistem imun yang stabil akan membuat sistem imun menjadi lebih baik sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Jika perlu, minum suplemen. Bagi kita yang memiliki mobilitas sangat tinggi dan memiliki aktivitas yang tinggi, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen penambah energi untuk menjaga energi dalam tubuh kita.

Jika Anda lelah, daya tahan tubuh Anda akan menurun dan ketika menurun, penyakit yang disebabkan oleh kuman dan virus masuk ke dalam tubuh Anda. Tidak heran jika orang-orang yang bekerja pada jam sibuk sering mengalami pilek, batuk, dan sakit kepala. Itu karena dia lelah dan sistem kekebalannya turun.

10. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda terapkan selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. Jaga pola makan dan olahraga secara rutin, agar terhindar dari obesitas atau berat badan yang terlalu rendah.Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Itulah 10 cara menjaga kesehatan tubuh  dari kunin yang bisa anda lakukan dirumah.