Aneka Makanan Sehat Untuk Menjaga Kulit Agar Tetap Glowing

makanan untuk kulit glowing

Anda mungkin sudah memiliki skin care atau perawatan wajah favorit untuk mendapatkan kulit glowing. Namun, selain perawatan eksternal, perawatan internal juga sangat penting. Tentunya dengan nutrisi dari makanan sehat. Ada banyak Makanan untuk kulit glowing yang mudah anda dapatkan seperti yang kunin tulis dibawah ini.

Makanan sehat yang seimbang akan memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kulit Anda. Tidak hanya kulit yang glowing, tapi juga kulit yang lembut, kenyal, dan bebas noda.

Jika Anda ingin memiliki kulit yang bersinar dan sehat, pastikan untuk memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh Anda dan mendapatkan air yang cukup. Segala sesuatu yang Anda makan akan menjadi bagian dari tubuh Anda, dari dalam hingga ke luar tubuh seperti kulit.

Semakin sehat makanan yang Anda makan, maka semakin baik kulit Anda akan terlihat. Dan sebaliknya. Semakin sedikit perhatian yang Anda berikan untuk mengonsumsi makanan sehat untuk kulit, maka akan semakin banyak juga masalah yang akan muncul pada kulit. Berbagai makanan yang baik untuk kulit wajah yang sehat dan glowing adalah sebagai berikut.

Makanan Untuk Kulit Glowing

makanan untuk kulit glowing

1. Alpukat

makanan untuk kulit glowing

Salah satu jenis makanan yang baik dan sehat untuk kulit wajah adalah buah alpukat. Buah sangat baik untuk kulit karena ini merupakan sumber lemak yang sehat. Lemak sehat mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan, termasuk untuk menjaga kesehatan kulit.

Seperti yang sudah diketahui bahwa, paparan sinar ultraviolet (UV) pada kulit dapat menyebabkan kerutan dan tanda penuaan dini lainnya. Alpukat juga memiliki kandungan vitamin E dan C yang merupakan sumber antioksidan yang sangat baik untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

Selain itu, makanan sehat untuk kesehatan kulit ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang dipercaya mampu untuk memperbaiki warna kulit.

2. Ubi jalar

makanan untuk kulit glowing

Ubi jalar adalah salah satu makanan  paling sehat untuk kulit. Manfaat dari ubi jalar berasal dari kandungan beta karoten yang merupakan jenis karotenoid yang berfungsi sebagai sunblock alami, sehingga dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah kulit kering, kulit keriput, serta kulit terbakar sinar matahari.

Mengonsumsi makanan yang baik untuk kulit wajah dengan kandungan beta karoten yang tinggi, seperti ubi jalar, secara rutin juga dapat membuat kulit menjadi lebih sehat.

3. Tomat

makanan untuk kulit glowing

Anda mungkin sudah sering mengonsumsi tomat sebagai makanan sehat untuk kulit. Makanan ini mengandung sejumlah nutrisi yang penting untuk kulit wajah, seperti vitamin C dan karotenoid, termasuk likopen. Sama seperti dengan beta karoten dan lutein, likopen juga mampu untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat dari paparan sinar matahari.

Nutrisi untuk kulit wajah ini juga disebutkan dalam sejumlah penelitian yang berpotensi dapat mencegah adanya kerutan. Anda bisa mengonsumsi tomat ini dengan mencampurnya dengan sumber lemak yang baik lainnya, seperti keju atau minyak zaitun. Manfaat lemak ini juga dapat mengoptimalkan penyerapan senyawa karotenoid.

4. Kacang-kacangan

makanan untuk kulit glowing

Kacang-kacangan juga merupakan salah satu makanan yang baik untuk kulit wajah. Beberapa kacang-kacangan, seperti almond dan hazelnut, kaya akan kandungan vitamin E yang tentunya baik untuk kesehatan kulit.

Fungsi dari vitamin E ini untuk kulit yaitu dapat membantu mencegah pemecahan kolagen yang dibutuhkan oleh kulit. Vitamin E juga merupakan sumber antioksidan kuat yang dapat melawan kerusakan sel akibat radikal bebas.

5. Ikan berlemak

makanan untuk kulit glowing

Makanan yang baik untuk kulit selanjutnya adalah ikan berlemak. Namun, jangan anda salah, ikan berlemak yang dimaksud ini mengandung lemak yang baik dan juga sehat.

Beberapa contoh ikan berlemak yang dapat digunakan sebagai makanan sehat untuk kulit adalah salmon, mackerel, dan herring. Ikan berlemak ini kaya akan asam omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Jika tubuh kekurangan asupan asam omega-3, maka kulit akan menjadi rentan terhadap kemerahan, bahkan jerawat. Dan tidak hanya itu, kulit juga akan lebih sensitif terhadap paparan sinar matahari.

Ikan salmon dan makarel juga mengandung vitamin E yang merupakan salah satu sumber nutrisi yang baik untuk kulit. Asupan vitamin E yang cukup dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan yang diakibatan oleh radikal bebas dan peradangan.

6. Brokoli

makanan untuk kulit glowing

Brokoli merupakan salah satu makanan sehat untuk kulit yang sayang untuk anda dilewatkan. Makanan ini mengandung nutrisi yang baik untuk merawat kulit, seperti zinc, vitamin A, hingga vitamin C. Salah satu jenis sayuran yang baik untuk kulit yaitu memiliki kandungan lutein, yaitu jenis karotenoid yang bekerja seperti beta karoten.

Lutein mampu membantu dalam melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang menyebabkan kulit kering dan keriput. Tidak hanya itu saja, brokoli juga mengandung senyawa yang disebut sulforaphane.

7. Kiwi

Tahukah Anda bahwa buah kiwi memiliki lebih banyak kandungan vitamin C daripada jeruk? Ya, kiwi merupakan salah satu makanan yang baik untuk kulit karena kandungan antioksidan yang tinggi yang terkandung di dalamnya.

Seperti yang sudah diketahui, fungsi dari vitamin C ini dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat dari sinar UV, memproduksi kolagen, serta menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik. Namun pastikan Anda memakan buah ini saat sudah matang sepenuhnya untuk mendapatkan manfaat antioksidan yang optimal.

8. Yogurt

Yogurt juga sebagai salah satu jenis makanan yang sehat untuk kulit bukan tanpa alasan. Tidak hanya mengandung protein, yoghurt merupakan makanan probiotik.

Makanan probiotik disebut memiliki kandungan bakteri yang baik yang mampu melawan peradangan, termasuk peradangan yang berisiko memperburuk kondisi kulit, seperti jerawat, dermatitis atopik, hingga psoriasis.

Probiotik juga mampu memperbaiki kulit yang kendur dan meningkatkan hidrasi kulit. Selain yoghurt, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik yang berasal dari kefir, kombucha, dan kimchi.

9. Buah anggur merah

makanan untuk kulit glowing

Anggur merah juga menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Buah yang baik untuk kulit ini berasal dari kandungan resveratrol, yaitu sejenis senyawa yang berasal dari kulit buah anggur merah ini.

Manfaat dari resveratrol sendiri yaitu mampu mengurangi efek penuaan. Sejumlah penelitian kecil juga menunjukkan bahwa resveratrol dapat memperlambat produksi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan kulit dan munculnya tanda-tanda penuaan.

10. Tahu

Tahu juga merupakan sumber makanan yang bagus untuk kulit wajah. Hal ini berkat kandungan isoflavon yang merupakan senyawa tumbuhan yang berpotensi baik untuk kulit.

Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology melakukan penelitian terhadap responden wanita yang mengonsumsi isoflavon kedelai selama 8-12 minggu secara berturut-turut, dan hasilnya mampu mengurangi garis-garis halus di area wajah dan meningkatkan elastisitas kulit.

Tahu juga merupakan makanan yang memiliki kandungan fitoestrogen, yaitu senyawa pada tumbuhan yang memiliki struktur kimia mirip yang mirip dengan estrogen dan disebutkan mampu meniru cara kerja hormon ini. Selain tahu, sejumlah buah dan sayur serta biji-bijian juga merupakan makanan yang mengandung fitoestrogen lainnya.

Itulah 10 makanan untuk menjaga kulit agar tetap glowing dan tentunya juga baik untuk kesehatan